Kilo vermek için yapılan diyet ve egzersizler bilinçsizce uygulandığında sağlık açısından tehlikeli olabiliyor. Öte yandan açlığa dayanan diyetlerin sonunda verilen kilolar mutlaka geri alınıyor. Bu nedenle uzmanlar diyetisyene ya da spor hekimine danışmadan diyet ve egzersizlerin yapılmaması gerektiğini vurguluyor.

Fazla kilolar dünyadaki birçok insanın ortak sorunu olarak gösteriliyor. Aşırı şişmanlık kişileri çoğunlukla fiziksel anlamda rahatsız etse de sağlık açısından da büyük risk oluşturuyor. Bu nedenle de kilolu insanlar hem daha iyi görünmek hem de sağlıklarına kavuşmak için çoğu zaman aç kalınarak yapılan şok diyetleri ya da yoğun egzersiz programlarını uyguluyor. Ancak bilinçsizce yapılan, diyetisyene ve bir uzmana danışmadan uygulanan bu programlar çoğunlukla kiloların kısa zamanda geri alınmasına ve sağlığın bozulmasına neden oluyor. Geçtiğimiz günlerde Muzaffer Kuşhan’ın zayıflama kampında 19 yaşındaki Dila Kurt’un ani ölümüyle de gündeme gelen şok diyet ve egzersiz programları sağlıklı, doğru beslenerek kilo vermenin önemini bir kez daha ortaya koydu. Uzmanlar sağlık problemi bulunan şişman insanlara, yapılacak testler sonucunda bir uzman eşliğinde diyet uygulanması gerektiğini vurgularken diyetle birlikte yapılan egzersizlerin, kişinin yaşı ve kilosuna göre olması gerektiğini belirtiyorlar. Bilinçsizce uygulanan diyetlerin yol açtığı sorunları, doğru ve sağlıklı beslenerek yapılan diyet ve egzersizlerin önemini uzmanlara sorduk...

Spor hekimine danışmak şart

SAĞLIKLI ve dengeli kilo vermenin bir başka olmazsa olmazı ise egzersizler. Ancak diyet eşliğinde yapılan egzersizler de yine bir uzmanla ve vücut yapısına uygun olarak yapılması gerekiyor. ‘Şişmanların vücutlarında tansiyon, diyabet, kalp gibi sorunlar da oluyor. Bu nedenle egzersize başlamadan önce mutlaka kontrolden geçmeliler’ diyen Spor Hekimi Prof. Dr. Hakan Gür egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenleri şöyle anlatıyor: ‘Kilolu kişilerde koşu ve yürüme eklemlerde sıkıntı yaratabilir. O yüzden yüzme yapmalılar. Yüzme yatay düzlemde yapıldığı için hem eklemlere yük binmez hem de tüm vücut çalışır. Ayrıca ev bisikleti de kullanabilirler. Ayrıca insanlar bu egzersizleri bir spor hekimi eşliğinde yapmalılar.’ Diyetle birlikte yapılan egzersizler metabolizmayı hızlandırdığı için daha hızlı kalori harcanabiliyor.

Diyet uzman eşliğinde yapılmalı

UZMANLAR diyetisyen eşliğinde yeterli ve dengeli beslenerek yapılan diyetlerin sağlık açısından hiçbir risk teşkil etmediğini söylerken diyetleri uzun döneme yaymak gerektiğini de vurguluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Murat Gökçen şok diyetlerle ilgili şu açıklamalarda bulunuyor: ‘Hızlı kilo verirken sağlıklı beslenmek mümkün değil. Örneğin bir insan günde iki bin kalori almak zorunda. Siz bunu 600 kaloriye indirirseniz vücudun dengesini bozarsınız. Kalori miktarını yavaş yavaş indirmek gerekiyor. Aksi takdirde vücutta çöküş yaşanır. Ayrıca 150 kilodaki insanla 60 kilodaki insanın vereceği kilo miktarı da değişiktir. Yine de haftada 1-1,5 kilodan fazla verilmemelidir.’ Gökçen ayrıca şunları söylüyor: ‘Diyettekiler proteini kesemez. Balık, kırmızı ve beyaz eti mutlaka her gün az da olsa yemeliler. Yoğurt, yumurta, süt ve peynir mutlaka tüketilmeli. Sebze ve meyve ise diyetlerin olmazsa olmazıdır. Ayrıca günde 2 litre de su içilmelidir.’

Her diyetin bir yan etkisi var

BİR diyet programı uygulayarak kilo vermek vücudun dengesinde değişikliklere neden olacağı için diyetin uzman eşliğinde yapılması gerekiyor. Sağlıklı bir diyeti ise kişinin özelliklerine göre olmalı. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan, bu konuda şunları söylüyor: ‘Bir iç hastalıkları uzmanı, kişide gerekli tüm tetkikleri yaptıktan sonra durumuna göre diyet yazar ve nelere dikkat etmesi gerektiğini söyler. Diyetisyenin görevi ise bu aşamada başlar. Doktorun yaptığı tetkiklerden sonra diyetisyen uygun bir beslenme programı çizer. Bu süreç içinde kişinin kontrollerle takip edilmesi gerekiyor. Çünkü her diyet çeşitli yan etkileri ortaya çıkarır ve kişinin sağlığını ilgilendiren her türlü sorun ortaya çıkabilir.’

Egzersiz yoğun tempolu olmamalı

AŞIRI kilolardan kurtulmak için yapılan diyet ve egzersizler bilinçsiz olduğunda en çok kalbi etkiliyor. Bu nedenle kişinin çalışma şartlarına, yaşına ve metabolizmasına ve harcayacağı enerji miktarına göre kalori ayarlaması yapılması gerekiyor. Türk Kardiyoloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Çetin Erol, özellikle ölümcül derecede şişman olanların çok ciddi kalp muayenesinden geçmesi gerektiğini söylüyor: ‘Kilo problemi olanlar mutlaka diyetisyenden ve bir kardiyologdan geçmeliler. Kalp sağlığı açısından tempolu yürüyüşü, yüzmeyi ve bazen bisiklete binmeyi öneriyoruz. Ama bu egzersizler yoğun tempolu olmamalı ve kalp hızları sürekli kontrol edilmeli. Yürüme egzersizi ise haftanın 3 günü, yarımşar saat yapılabilir.’ -ASLI DAĞARCIKOĞLU-STAR